| class="long_text" id="result_box">Bob dydd, rhaid i | | | | amser i drefnu cyfarfod ar gyfer eich cyfarwyddwr |
| chi ddod o hyd i ffyrdd o ddatrys eich problemau ac | | | | rhanbarthol. Heb y cyn-cenhedlu eich swydd yn |
| yn dysgu sut i droi anawsterau yn gyfleoedd. Awron, | | | | gwneud syml. |
| amser Äôs i ymlacio eich corff yn gyfan gwbl. Nid i | | | | Rydym i gyd yn gwybod ei bod yn haws i weithio ein |
| weld ffilmiau, pysgota, siopa, cael parti neu fwynhau | | | | ffordd o amgylch y mynydd na mynd i'r afael y copa |
| cerddoriaeth gyda Beats by Dr Dre, ond i ddringo | | | | ei hun. A yw'r nod i ddringo i'r brig, neu yn syml i |
| mynydd. | | | | gyrraedd yr ochr arall? Os yw eich cyrchfan yn unig i |
| Os ydych yn hoffi bacpacio neu yn yr awyr agored, | | | | gyrraedd yr ochr arall, yna addasu eich cynllun yn unol |
| ond bob amser yn awyddus i ychwanegu rhywbeth | | | | â hynny. Gwarchod eich egni ar gyfer y pethau |
| ychwanegol at y profiad, yna mynydda i chi. Os | | | | hynny yn wir yn nes at eich calon. Mae grŵp o |
| ydych eisoes yn gwybod rhywfaint am bacpacio ac | | | | unigolion sydd â'r nod cyffredin un peth yn cael |
| yn yr awyr agored yn gyffredinol, mae, Äôs | | | | arfer o dynnu grym a nerth anhygoel o un arall. |
| hawdd i newid i fynydda a dechrau bagging copa | | | | Cynlluniwch eich taith yn ofalus gyda fynyddwyr |
| mewn dim o amser. Mae ychydig o bethau mae | | | | profiadol |
| angen i chi wybod. | | | | Phicellau a longs hefyd yn clasurol mynyddoedd |
| Summiting an brig trawiadol yn gallu bod yn antur | | | | dosbarth is, ond maent yn llawn yn aml yn ystod |
| newid bywyd, AI ond gall hefyd fod yn angheuol ar | | | | misoedd yr haf. Ond os ydych chi am ddechrau o |
| gyfer y rhai sy'n mynd i mewn ar eu taith yn sâl yn | | | | ddifrif mynydda, yr ydych yn mynd i angen i gymryd |
| barod. Os ydych am i gopa mynydd mawr am y tro | | | | dringo creigiau. Hyd yn oed mynyddoedd mawr fel |
| cyntaf erioed, llogi canllaw mynydd a pharatoi eich | | | | Everest yn bennaf yn y dosbarth 2 a 3, ond rydych |
| hun yn ddigonol ymlaen llaw ar gyfer y daith mwyaf | | | | am eich sgiliau technegol i fod yn graig gadarn (gair |
| diogel. | | | | mwys bwriedir) pan fyddwch yn cyrraedd 20% o'r |
| Yn gyntaf, Paratoi meddwl, efallai na fydd yn | | | | dringo sy'n dechnegol. |
| ymddangos yn y byddai angen dringo prawf meddwl, | | | | Cael difrifol am hyfforddiant aerobig. Mae angen |
| y cyfan yn wir dringo yn cymryd cryf, meddwl iach. | | | | cryfder y cyhyrau a stamina i gludo eich corff ac |
| Paratoi all bod cyflawnedig meddyliol drwy siarad eich | | | | offer i fyny'r mynydd, a'r rhai cyhyrau angen llawer o |
| hun drwy eich dringo, megis yr hyn clwy'r traed a'r | | | | ocsigen. Mae pob math o hyfforddiant aerobig, boed |
| lleoliad llaw i wneud nesaf. | | | | yn rhedeg, beicio, cerdded bywiog, y peiriant eliptig, y |
| Yr ail, Yn ymestyn a Pharatoi y Corff, Paratoi ar | | | | stepper grisiau neu beth bynnag, yn cael ei gynllunio i |
| gyfer dringo gwneud yn ofynnol i gorff yn heini ac yn | | | | wella gallu'r y galon, yr ysgyfaint a llestri gwaed i |
| barod, fel ar gyfer unrhyw dringo yn anodd iawn ac | | | | ddarparu ocsigen i'r cyhyrau. |
| yn pwysleisio. A dringwr yn teimlo yn gorfforol barod | | | | Eithr, dŵr a bwydydd sy'n uchel-calorie fel |
| drwy dechnegau ymestyn a rhai ymarferion anadlu | | | | siocledi, esgidiau cerdded, cot dal dŵr cynnes, |
| araf sylfaenol y gellir. Os bydd un yn dymuno cymryd | | | | flashlight a cheap DVD movies rhad os yn bosibl. |
| y rhan fwyaf o baratoi cyn dringo, dylai un yn edrych | | | | Byddwch hefyd angen un set ychwanegol o bocswyr |
| i mewn i, rhaglen ymarfer corff a all adeiladu ar y | | | | a 2 bâr o sanau ychwanegol. Gallwch chi, Äôre |
| goes a nerth braich. | | | | mynd i fod yn gwisgo crys a pants un ar gyfer eich |
| Pob paratoadau eraill sylfaenol, mae'n rhaid i chi egluro | | | | taith gyfan. |
| ei bod yn wirioneddol yn mynydd neu ei fod yn eich | | | | Rydych chi wedi penderfynu i ddringo'r mynydd. Dim |
| bod yn gweld mynydd cyn eich siwrnai. Cymerwch | | | | ond un oes, ac felly nid oes unrhyw amser ar gyfer |
| edrych yn dda ar yr hyn y tu blaen i chi. Gadewch, | | | | difaru. Mwynhewch eich dringo. |
| Äôs dweud eich bod wedi swm cymharol fyr o | | | | |